身体素质还不够好的你需要来专业的健身房运动一下哦
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健身强度因个人体质不同切勿强求，若感觉身体不适请立即停止并寻求帮助哦，毕竟主题还是露出嘛~
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1-1本次任务所选择的场所：
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城市中较完善的健身房，需要同时配备游泳池（就是那种“游泳健身了解一下”的那种）
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1-2本次任务所需时间：
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1天（选择假期或是周末人会多一些哦）
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1-3本次需要的衣服：
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A. 前往&离开（离开真的是这样吗）： 白色背扣式内衣，白色内裤、JK上衣（露脐）、JK裙子（不超过40cm）、白色过膝袜、黑色小皮鞋
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B. 器械区①（紧身款）：运动背心、白色且较透明的短款紧身裤、白色运动袜、运动鞋、运动头绳
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C. 器械区②（宽松款）：白色无袖背心（两侧开口要低于RF一半）、运动短裙（不超30cm）、运动丁字裤、白色运动袜、运动鞋、运动头绳、挂脖的小铃铛
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D. 游泳区：系带式泳衣一套（颜色要鲜艳）、泳帽、泳镜各一
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本次所需要的其他物品：
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一个透明的大包，用来装所要携带的东西、计时器一个、500ml水杯一个、毛巾一条、用于清洗身体的沐浴液与洗发水、TD（可选）、木质夹子，尾部有长约50cm绳子*5、一次性筷子与勺子两副
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泡面两桶，作为中午与晚上的食物，饼干巧克力若干补充体力
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1-4本次任务的总体流程：
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本次任务共分为十二个阶段，每个阶段有自己的主题场景，并根据需要某些阶段可以重复（如阶段四的厕所），简要安排如下：
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上午（9：00-12：00） 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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阶段一：前往健身房
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阶段二：器械区①
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阶段三：厕所
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中午（12：00-13：00）
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阶段四：休息区
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下午（13：00-18：00）
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阶段五：游泳池
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阶段六：淋浴间①
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阶段七：桑拿室
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晚上（18：00-21：00）
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阶段八：休息室
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阶段九：器械区②
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阶段十：淋浴间②
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阶段十一：更衣室
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阶段十二：离开健身房
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每个阶段根据完成情况会赋予成功或是失败的认定，而认定结果将会决定在最后的惩罚强度。其中，伴随健身活动的阶段被称之为重点阶段，而其他阶段为一般阶段。一般阶段的判定会相对容易，而重点阶段的成功或失败与否影响会更大哦~
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1-5本次任务的运动总要求与判定依据： 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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为使得运动和露出达到平衡，又不至于将你累坏，在重点阶段的每一个项目都会被分为单次运动量较少但组数会较多的形式。每个项目均会标注露出部位。
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在开始每一组训练前，你都要根据周围的环境情况为这一组选定露出强度。而一但每组开始，露出强度便不得更改，否则本组视为失败且只能继续开始下一组。
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露出次数具体规则如下：
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组数10次的运动项目，一级不少于3次，二级不少于2次，三级不少于1次，每次不低于10s；若组数为10的倍数，则露出次数相应翻倍
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时长为10分钟的运动项目，一级不少于3次，二级不少于2次，三级不少于1次，每次不低于10s
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露出强度具体规则如下：
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上身：
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露出一级：将运动背心向上拉到露出RT/将无袖背心两肩带拉到胳膊肘
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露出二级：将运动背心向上拉到脖子下，RF全部露出/将无袖背心两肩带脱下，仅依靠自己挂在身上（运动中有可能会自己滑落哦）
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露出三级：将运动背心/无袖背心脱下
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下身：
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露出一级：将紧身裤褪到大腿根部/将运动短裙裙摆塞入裙带，将丁字裤褪到大腿根部
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露出二级：将紧身裤褪到大膝盖处/将运动短裙裙摆塞入裙带，将丁字裤褪到膝盖处（运动过程中可能自己滑落哦）
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露出三级：将紧身裤/丁字裤与短裙脱下
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相信你对本次任务已经有了大概的了解，那就让我们准备开始吧~ 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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阶段一：前往健身房
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早上好，今天的任务会非常的有趣且刺激呢~请在出门前吃好早饭，并喝250ml的水，穿好服装套装A，来到所选定的健身房楼下，先别着急进去，找到他的楼梯间，在这里你要完成这一天的首次热身，是运动与露出双重的热身哦。
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项目1 扩胸运动
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一共进行十二个八拍。前四个八拍后将jk上衣脱下，后四个八拍后将内衣脱下，随后保持上身赤裸再完成四个八拍
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项目2 踢腿运动
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一共进行十二个八拍，每四个八拍中前两个正踢腿，后两个分别侧踢腿。前四个八拍后将jk裙子脱下，后四个八拍后将内裤脱下，随后保持上下身赤裸再完成四个八拍
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项目3 跳跃运动
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一共进行十二个八拍，前四个八拍后把鞋脱下，后四个八拍后把袜子脱下 随后保持全身赤裸再完成四个八拍
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项目4 压腿
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一共进行八个八拍，前四个八拍正压腿，后四个八拍侧压腿 ，按照自己的实际情况完成即可
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项目5 活动头部与手腕脚腕
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进行关节的活动与放松，按照自己实际情况完成即可
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到这里你应该完全不成问题叭，现在依次穿上服装套装B，喝下200ml水，吃一点准备的零食，走进健身房吧
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本阶段判定依据：
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1. 必须在九点前到达健身房，否则判定增加2个惩罚点数
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阶段二：器械区①
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首先来到健身房的更衣室，将东西存在柜中，仅需带好毛巾、水杯与计时器
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注意1：由于更衣室内没有异性，所以从现在开始，每次进入更衣室（包括相连的淋浴间，桑拿房，厕所），都需要在2分钟内脱掉身上全部衣服。
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注意2：在还没有到自由上厕所阶段哦，在这个阶段中，每完成一个项目，都需要喝一定量的水，且只到下个阶段才可以上厕所
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当你了解这两个注意事项后，就进入健身房的器械区叭，在这里你将开始本日第一次运动与露出训练。
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项目1 慢跑热身-上身露出（约17分钟➕休息3分钟）
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来到跑步机上
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以配速8运动10分钟，在此期间完成露出任务
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接着以配速5运动5分钟，在此期间需要完成连续的一级露出2次与二级露出2次，感受RF随着奔跑而上下运动
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最后以配速4运动2分钟，不需要露出，尽全力奔跑吧
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喝150ml的水，休息3分钟叭
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项目2 抬腿机-下身露出（约25分钟➕休息5分钟）
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来到抬腿机并坐下，选择合适的配重，两腿向前抬起杆，保持2s后放下记为1次，每组需要完成5次，本项目需要完成20组，按照要求完成露出。
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在此项目中，如果在下身有任意级别露出的同时，可以完成上身的3次一级露出与1次二级以上露出，则本动作可减少至15组
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在本项目运动完成后，喝150ml的水，休息5分钟叭
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项目3 悍马机（坐姿推胸）- 全身露出 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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来到悍马机，双腿分开坐下，选择合适的配重，两手向前推杆，保持2s后缓缓放回，记为1次，在这个过程中眼睛要注意自己RF的变化，每组需要完成5次，本项目需要完成20组，按照要求完成露出
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在此项目中，下身露出强度必须大于或等于上身露出强度，也就是说上身处于一级露出的时候，下身必须为二级或三级的露出。同时如果全程保持下身三级露出的话，本动作可以减少至15组完成
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在本项目运动完成后，喝150ml的水，休息5分钟叭
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项目4 哑铃 - 上身露出
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来到哑铃架，选择自己合适的重量的两个哑铃。
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动作一：两脚分开与肩同宽，两手抓好哑铃，放于身体两侧，开始运动时向两侧举起至与地面平行，持续2s放下，该动作完成10组
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动作二：两脚分开与肩同宽，两手抓好哑铃，放于身体前侧，开始运动时向前举起至与地面平行，持续2s放下，该动作完成10组
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在此项目中，你需要面对健身室中的镜子，观察镜子中露出的自己在本项目运动完成后，喝150ml的水，看一下现在的时间，如果现在时间到达十一点半，那么可以结束这一阶段，准备去上厕所了哦。如果还没有的话，就需要完成项目5了哦
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项目5平板支撑 - 全身露出
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接下来的时间到十一点半都将是这个项目，在这个项目中，不需要遵守露出次数与强度的要求，而需要全程保持一级露出以上，每次平板支撑需要维持30s以上，每次无法坚持趴在地上的时候都需要喝50ml的水哦
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本阶段判定依据：
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1. 每项任务中，每一露出强度下次数未达标均是不合格，每个项目中缺少1次完成记1个惩罚点数，所有任务相加即为本阶段的惩罚点数
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2. 如果使用加大露出强度减少运动次数并全部完成，每一个完成的项目可以减2个惩罚点数，而相反，若未完成，则缺少1次完成记2个惩罚点数
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阶段三：厕所 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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在上午的过程中，你应该喝了至少1L以上的水，而这想必也给你的露出带来了不小的困扰，在这个阶段，将会帮你释放。
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来到厕所，你如果还记得，应该在进入更衣室内的2分钟内，已经将身上的所有衣服都脱下来了，现在将衣服放好。
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上厕所的姿势需要在下列中任选其一，且在上厕所过程中，不可以锁门
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姿势1：面向马桶，呈深蹲的姿势，将尿道口对准马桶，半蹲进行，要求大腿与小腿夹角不大于120度，两手托住RF
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姿势2：面向马桶就坐，两腿打开呈M型，双手后背，向前挺胸
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姿势3：坐在马桶上，两腿屈膝，双手抱住双腿进行
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从现在开始，你可以根据自己的需求随时进行上厕所，但是今日的每一次必须要使用以上姿势哦，同时在今天离开健身房之前，上述姿势必须全部被使用过
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本阶段判定依据：
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1. 每种姿势全部被使用过，少一种，增加2点惩罚点数
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2. 进入更衣室2分钟内未全部脱光，增加5点惩罚点数
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阶段四：休息区
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训练了一上午，相比已经有一些累了，是时候休息一下，吃点东西了，用毛巾擦干身上的汗，换上服装A中除内衣内裤的其他部分，来到健身房的休息区。中午只能吃泡面，是有些单调呢，不过也不是这么容易吃的哦。别忘了你身上还有两片可口的地方供你享用。泡面所配的叉子供你吃面用，而所准备的一次性餐具则另有所用。
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在吃饭过程中，需要将两腿打开不少于60度，同时上身解开最上面的扣子。在吃饭过程中，你每吃3口面就需要使用一次性筷子夹1次两侧RF（最好是RT），同时使用一次性勺子收集XT产生的汁液并吃下，相信你也是秀色可餐的，对吧
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吃饭结束后，若还没有到下午一点，则可以在椅子上进行休息，在这个过程中，两腿角度打开不少于90度，且需要将扣子全部解开，但是不用打开衣服。你的手要分别放到RF或者XT，如果RT变软了，需要进行抚摸让其保持硬度，如果XT产生了新的汁液，则需要继续用一次性勺子收集并吃下哦
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本阶段判定依据：
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1. 泡面需要都被吃完，有浪费的行为，增加2点惩罚点数
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2. 在吃饭与休息区的时候，双腿并拢超过10s，每违反一次，增加1点惩罚点数
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[free]
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准备好了咩，接下来是下午与晚上的健身露出训练哦
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阶段五：游泳池
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上一阶段休息够了之后，在13点前到达更衣室，注意记得要在2分钟之内脱光哦。进行上厕所（如有需要）后在更衣室内换上准备好的系带式泳衣，要求调整脖子后面的系带，使得身前的泳衣可以露出上1/4的RF，调整背后的系带，使得身前的泳衣刚好能够托住下侧RF；对于三角系带泳裤，先按照自己的腰围穿好，在此基础上调整宽度使得至少两根手指的宽度可以放入，在打结的时候需要使用活结哦
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穿好之后，对打结的位置进行标记（用手指掐住）并脱下来，每根系带在该标记位置自己打一个结，在后续的露出过程中绳上的打结位置不得超过这个结，换言之现在的穿着程度将是未来每一次解开脱下又穿回的起始位置哦。
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在游泳项目进行过程中，不可以离开游泳池区域哦。
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由于中午休息过后，在进入水池前身体仍需要热身活动，需要完成以下动作哦，不需要使用露出次数与强度的要求
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热身1伸展运动
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两手交叉，两胳膊伸直，向上举过头顶后，继续向后压一下。随后两胳膊回到身前，向下压尽力触碰到脚，一上一下为一次，共做10次，至少有2次在向上伸展的时候RF从泳衣滑落出来
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热身2压腿运动
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进行正压腿与侧压腿各20次，至少有5次用手把泳裤拉开使xt暴露，其中至少3次用另一只手掰开YC
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热身3活动头部与手腕脚腕 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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根据自身需要完成即可
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热身结束后请进入游泳池，并记下场馆内的当前时间，在接下来的一个半小时内，你都要在游泳池中度过哦。
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在泳池中选定一条泳道进行往返游动，每完成一个来回可以在起点休息2min。任务共分为常规任务与时间炸弹两部分，常规任务表示在游泳过程中的露出，而时间炸弹则需要在特定时间内完成露出，具体流程规则如下：
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常规任务：
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1.在出发时解开背部的系带，仅有脖子上的系带支撑，在游动过程中手不得遮挡
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2.在出发时解开脖子的系带，同时调松背部的系带，在向前游动过程中，水流将上身冲刷到腹部的时候，将其拉回 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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3.在出发时解开一侧泳裤的