本文改编自原文《小倩的自我改造日记》，还借鉴了其他作者的文，改为了单女主设定，后续的所有玩具都是通过无线充电，文中就不赘述了。里面添加了些我自己比较喜欢的内容（排泄控制，乳拷，腹腔触手等），去除了一些我不太喜欢的内容（如吃呕吐物，大便，给陌生人口交，性交，纹身等），而且由于是第一次写，文笔可能也与原文有所出入，欢迎大家来评论批评指正，
各位观众有什么好的点子、玩法也可以写在评论区，为后续内容添砖加瓦
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文中内容大多不切实际，仅供娱乐，不具有真实参考依据。 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
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第一章：觉醒
我的名字叫宁小倩，１８岁，女，１６２ｃｍ，４６ｋｇ，肤白貌美，看上去文静可爱。今年刚刚上大一，临床医学系。
姓名：宁小倩|年龄：18|身高：162cm|体重：46kg|性格：好奇心旺盛，大胆，情感细腻敏感，对疼痛和束缚有特殊癖好，对极端体验有强烈渴望，具有严重的受虐倾向和自我毁灭倾向|气质：外表看上去文静可爱，但心理纯真已消失殆尽，取而代之的是病态的性感和放荡|身材：娇小玲珑，发育良好，乳房增大|罩杯：C|阴毛：已刮除|奶头和屄的颜色：粉红色|身体状态：（健康，膀胱扩容，肛门扩张，口交训练，电击训练等）|心里状态：兴奋，期待，迷茫|肛门状态：（已扩张至10cm，只能配合肛塞）|子宫状态：未开发;]
（第三期结束，准备第四期） 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
故事的最初开始于我十二岁，那年我上初一，完全就是一个普普通通的懵懵懂懂的小女生，没有什么特别的，成绩倒是班级前列。晚自习非常无聊，因为我成绩比较好，偶尔不去上老师也会睁一只眼闭一只眼。而我本人自然是去附近的游戏厅玩。家境比较富裕的我零花钱也比小伙伴们高上一大截，整个晚自习泡在游戏厅里完全没有问题。可能是吃坏了肚子，在游戏厅里的厕所蹲了十多分钟，却一点便意都没有。
正当我准备提裤子走人的时候，听到隔壁有男人的粗重的喘气声，好奇的我从厕所下面的缝隙看到一双大号皮鞋，估计有我两只脚的长度，看起来是站着面相便池，这使我相当好奇，他明显不是在上厕所，那会在厕所干什么呢？
正当我思索着，隔壁男人提裤子出门了，连手也没洗，厕所也没冲，听起来像是直接出了门。我偷偷的伸出小头，看了下四周，只有我一个人在厕所，好奇心驱使着我迅速进入隔壁隔间，锁上了门。当时的想法很简单，这个人一定有什么我不知道的秘密，自己观察了便池，一点也不黄，果然不是在上厕所。仔细找了一阵，发现墙上有一大滩白色的液体。这是什么？刚上初中的我完全没有一点相关方面的知识，仔细闻了闻，有一股腥腥的味道。用手摸了摸，黏黏的。我用手将白色液体刮刮刮下来，用另一只手搅动，发现这种液体越来越粘，想倒进便池，发现它粘在手上，这可怎么办。我心想，洗掉就好了嘛，走出厕所打开水龙头，发现不但没有洗掉，反而变成一个一个粘性超强的小球粘在我手上，这可怎么办？我又走回厕所，心想，这东西黏黏的，像鼻屎一样，说不定就是刚刚那个男人的鼻屎，从小我就有一个别人不知道的习惯，喜欢吃鼻屎，感觉咸咸的，很好吃，因为被说过几次，之后再也不敢公开这样做。想到这里，我用舌头将白色小球舔到嘴里，咬起来确实有点像鼻屎的感觉，关键是，这种方法可以将我从这种满手粘性固体的困境中解脱出来。
我一颗一颗的将白色物体全部舔到了嘴中，最后怎么处理呢，变成小球之后也减少了那种腥味，想了想直接吞到肚子里还方便些。做完这一切，不知道为什么，脸有些红红的，感觉很羞耻，可能是因为吃了其他人的鼻屎吧。这只是我生活中的一个小插曲，我没有告诉任何人，并且自己也很快就忘记了，但就像一个种子，埋在土里，总有一天，要生根发芽，破土而出。
今天是我十三岁生日，我的生日礼物是一台智能手机，ｉｐｈｏｎｅ４ｓ。之前一直用着诺基亚的直板机，一下子得到这么一台工艺品，可把我兴奋坏了，捧着手机探索，这台手机能上网，能听音乐，能看视频，简直神奇。摸索了几天，完全掌握了手机的用法，同时也初次结识了互联网，网上的新鲜东西太多了，都是我没见过的，没听过的。在网上很多人会说一些听不明白的话，这时候百度就成了我的好帮手，不懂的东西都会去查一查。 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
有一天，很偶然的，我进入了一个黄色网站，当时并不知道什么叫黄色网站，第一次接触这方面信息的我看的面红耳赤，缩在被子里不敢探头出来。我知道了原来我之前吃的东西是男人的精液，天啊，我居然吃下了陌生男人的精液，我满脸通红，全身颤抖，一股异样的感觉从小腹传出，我双腿当中夹着被角，越摩擦越感觉舒服，在想着自己吃精液的画面，看着网站中漂亮大姐姐吃着男生尿尿的地方，我第一次泄身了。
从此，一发不可收拾。双休日我没有向往常一样出门玩耍，去图书馆，而是抱着手机看了一天的黄色网站，现在想起来，真是命运的安排，那个黄色网站是那种无比重口的网站，正常的性交内容非常少，都是一些露出，ＳＭ、吞精、屎尿、穿孔之类的内容，幼小的，完全没有任何相关知识的我就这样暴露在大量重口味信息当中，如果一开始就接受了正常的性教育，我可能知道这些做法不合适，但我之前因为巧合吞精的经历，加上看着相关信息第一次高潮，使得我迅速的，不加保留的接受着这些重口味。
更要命的是，我看到了一本名叫《完全变态女体改造手册》的书，里面详细的列出如何将正常女性进行身体改造，心灵改造，最终完全变态化。文章最后还有一副成品图，一个非常漂亮的女性，肌肤雪白，金发黑瞳，全身被绳子绑着，面朝下吊在空中，乳头带着十字型的饰物，下面有支撑物保持乳头挺立，阴唇有大量穿孔，穿环，肛门被扩阴器撑得巨大，阴道中塞着震动棒，阴唇上的环被绳子系起，保证震动棒不会掉出。
她真的很漂亮，一脸幸福的看着屏幕前的我，看着她的眼睛，我陷入了沉思，为什么她看起来这么幸福，我想变成她这样吗。这个问题非常冲击我的心灵，我放下手机，跑到窗台前，看着楼下熙熙攘攘的人群，像蚂蚁一样，我并不想要那样的生活不是吗，学校是很枯燥的，而这些网站给了我完全不同的体验，以前从未有过的快乐，难道我不应该更进一步吗，难道我不想变成她吗，这位从未有过交流的女性，是一个多么特别的人啊。我在阳台前思索良久，直到太阳快落山，我抬起头，看着夕阳，做出了决定，我要一步一步，按照这本指导方法，变成她。我想得到一个与常人不一样的人生，不只是有学习，考试，工作，生活，不只像我父母一样按部就班过一生，我的人生应该有我自己做主，而我的第一个目标就是，先小部分做一些尝试。下了这个决定后，我隐约感觉，这是一个很难回头的路。
第二章：初试
接下来我开始执行第一期计划。 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
第一期：视频洗脑，心理改造
总体目标：
１。只要没有他人看到的场合，一律裸体。
２。在任何场合都不穿内衣内裤。
３。将尿液与性快感联系起来，只能口含尿液自慰。
４。每周观看各类重口味视频８小时以上。 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
５。每月裸体在室外活动至少一次。
每日计划一：只要没有他人看到的场合，一律裸体。
第一个要做的就是裸睡，从小记事开始，我就一直是穿着衣服睡觉，从来没想到还能不穿衣服睡觉，从今天开始，我就告别了穿衣服睡觉。
晚上十点，到了睡觉的时间，我偷偷在被窝里把衣服全部脱掉，放到了枕头下，肌肤直接接触被子的感觉还挺新鲜，小奶头因为接触冰凉的被子挺立起来，让人有一种羞耻的感觉，我感觉自己因为紧张变得手脚冰凉，生怕爸妈进来发现。
慢慢的，我进入了梦乡，一觉睡醒，感觉浑身轻松，这才是睡眠应有的正确方式，我心想着，我战胜了自己一小步，裸睡真的很舒服。之后的一星期，我都没有进行其他计划，都是早上起来偷偷穿好衣服，以免被父母发现。到了周六，自己一个人在家，是时候进行第二项计划了。
第二个要做的是裸体活动，养成不穿衣服的习惯父母因为工作的关系，周末也不在家，这就给了我机会来执行计划。早上醒来，已经八点钟了，父母已经出门，我从被窝中醒来，今天不用穿衣服了，我直接掀开被子，室温还是有些偏冷的，我的手上立马出现了一小排鸡皮疙瘩，这可难不倒我，直接找到空调遥控器，把室温调到了３０度。光着身子洗漱吃饭，感觉还是挺新鲜的，没有了衣服的束缚，身上更轻松了。 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
吃完饭，打开手机看露出方面的小说，不知道是不是因为没穿衣服，我看着看着不自觉的就会把自己带入到小说主人公里，没有长毛的小妹妹里隐隐感觉很痒，手脚也变得酥软，我学着小说里的人物，想象着我光着身子躲到男厕所里，隔壁就是男生正在上厕所，只要有人一蹲下就能发现一个一丝不挂的漂亮妹子在厕所中自慰，我边想着，边闭上眼睛，好像真的进入到那个环境，一边摸自己还不敏感的小阴蒂，一边刮蹭乳头。乳头渐渐有感觉了，像触电一样麻麻的，小阴蒂也渐渐麻酥起来，身体一阵挺立之中，我高潮了
高潮过后，我感觉自己手脚无力，只想闭眼睡觉，但想到还有任务没完成，强撑着继续看小说。我觉得我不应该自慰，没想到高潮之后会这么疲倦。过了几分钟，我缓了过来，继续看露出小说，但我不会继续自慰了，完成任务要紧。看下去，勾的我的心越躁动，好想变成小说里的人，好想真的去露出一把，但今天的计划不包括实践，而且按照原计划，还要两天同样的裸体训练和露出小说洗脑才能实践。
下午五点，爸妈快要回家了，我调好空调温度，关掉空调，把窗打开，因为楼房对面没有其他楼房，不用担心被看到
正在这时，接到妈妈的电话，说他们工作有紧急情况，需要出差一个星期。父母出差对我来说一点也不陌生，跟父母说自己一定会好好注意安全。放下电话，我脑海中的第一个想法就是，这是一个绝好的机会实行每月计划。
第三章：露出
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每月计划一：室外露出一次。
对我来说，这是我走出家门的第一步，我很明白其中的区别，之前都是小打小闹，在自己的家中，无论干什么，总会有一种根深蒂固的安全感，而出了家门就不一样了，可能会被发现，可能会被曝光，可能被强暴，可能让父母朋友都发现，可能就此毁了我的一生。
我深吸一口气，心跳加速。站在镜子前，看着自己的身体，原本白皙如玉的肌肤上，因为紧张而泛起薄薄的红晕。雪白的肌肤暴露在空气中。纤细的腰肢，尚未完全发育的胸部，还有那微微隆起的腹部，都清晰地映照在镜面上。我双腿微微颤抖，犹豫着要不要继续。但脑海中浮现出那本手册上那张变态女体的照片，那照片中女子痛苦与快感交织的表情，让我下定了决心。我自己直视着镜子中的自己，感受着空气中轻微的凉意以及身体的悸动。起初，羞耻感如潮水般涌来，我的脸颊烧得滚烫，身体微微颤抖，但我拼命抑制住想要遮掩的冲动。开始慢慢地移动身体，摆出各种姿势，并尝试着抚摸自己的身体，感受着肌肤的触感。尝试着让自己慢慢适应这种赤裸的状态，并开始享受这种感觉。我的呼吸越来越急促，心跳也越来越快，身体的每个细胞都开始兴奋起来。我开始欣赏自己的身体，原本羞涩和抗拒，慢慢被一种兴奋感替代，我开始欣赏自己身体的每一个细节。发现自己的身体竟然如此美好，如此诱人。第一次的裸露训练并没有持续太长时间，但对我来说，却是意义非凡的。战胜了自己的羞耻感，迈出了改造的第一步。我感到兴奋，也感到一丝恐惧，但这恐惧中更多的是期待。我知道，接下来还有更刺激的挑战等待着她，但我已经做好准备，迎接这一切。
我已经做出了决定准备室外露出，要延着计划坚定的走下去，为了避免出现上述情况，我必须要做万全的准备。
首先就是钥匙，家里有一个备用钥匙，为了保证可以进门，我偷偷把钥匙放到门口的花盆里，而不是带在身上，因为我要裸体活动，手拿钥匙很容易丢。其次，一小时的活动范围，我定在小区里，小区楼道和屋顶的地面状况还不错，为了避免被人发现，也避免触发到声控灯，我决定穿练舞用的白布鞋出门。平时上下学我就有观察小区的设施，为了计划三已经做好了准备，我的行动路线是，从家出发，走消防楼道，有电梯的情况下没人会走消防楼道的。走到一楼后从地下车库出去，避开前后门摄像头。之后走小区中的卵石小路，有树荫遮挡，不会被楼上的人看到，走到小区侧门，翻过矮墙到隔壁废弃工地，这个工地已经停工好几年了，到晚上一片黑，在工地逛一圈原路返回。
出发时间为晚上一点，这个时间人很少，两点回来正好睡觉。 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
时间到了晚上一点，我悄悄开门，楼道里一片漆黑，我偷偷摸出门，把钥匙放到门口的花盆中，悄悄关上门，没想到的是，关门声音出乎意料的大，居然触发了声控开关，瞬间楼道里灯火通明，我突然陷入了巨大的恐惧中，一种过电的感觉从尾椎骨一直传到头顶，这是我之前没有预料到的，灯光下一具雪白的肉体一丝不挂的现在楼道，没有任何遮掩，此时只要有人走出电梯，或者邻居从家出来，我避无可避，假如发生这种情况，我的人生可能到此为止了，巨大的恐惧感让我双脚像灌了铅一样，一动都不能动，头脑中一片空白，我感觉自己心跳到了嗓子眼，呼吸困难，慢慢的，无意识的，瘫软了下去，跪坐在了地上。
过了好一会，灯灭了，慢慢的，我的意识又渐渐恢复了，感受着冰冷的空气和直接接触地面的阴唇，我打了一个哆嗦，不能在这里坐着，已经出门了就要做好，手脚也渐渐恢复了知觉，我从地上缓慢站起来，蹑手蹑脚的走进了消防通道。
进了消防通道我悄悄安心了点，一般人白天都不会走消防通道的，更别说晚上了，我尽量走路不发出声音，我家在八楼，走到三楼的时候，只听“叮”一声响，二楼的电梯里出来了人，没想到真有人半夜回家，我屏住呼吸，等人开门进屋后又过了半分钟，才接着行动，也不知道这么晚回来的是男是女。
走到停车场，一切顺利，接下来的一小段路就有些冒险了，我需要从地下停车场出入口跑出去，这段距离要是有车从入口开进来，我跑都没地方跑，心想，这么晚，应该不会那么背，喘了几口粗气，快速的跑向出口，这时候也不用管声音问题了。
不到半分钟，我就已经身处小区的小道上了，停下的时候才发现，背后已经冒出了冷汗，不过转念一想，已经成功了一半了，心里还有些小窃喜。走在卵石小路上，穿着薄布鞋的我感觉还是挺硌脚的，也不敢走快，好在也没遇到人，假如发现有人来的话，本来计划是躲到两边的小树林中，这样的话身体被划几道就免不了了。成功走到矮墙附近，翻墙对我来说很轻松，墙也不是很高，实际做起来还是有些意外的，不穿衣服的乳头和阴唇被水泥墙蹭得稍微有一些疼，不过我还一直保持着比较亢奋的状态，并不在意。
进入工地，我悄悄松了一口气，这个工地已经几年没有动静了，听说是开发商跑路了，留下一个烂尾楼，工地上只有寥寥几堆沙子，砖头，工地四周围着施工板，空中也一片空旷，不用怕被看到。 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
我走在空地上，感觉自己无比的自由，没有任何束缚，以前的自己一直有各种束缚，这时，我才感觉到我自己是真真正正存在着的。看向搭建了一半的楼房，我涌出强烈的想法，我要站到楼顶俯瞰这个城市，小时候有到过这个工地玩，驾轻熟路，我向楼梯走去。夜晚的工地是黑暗的，是安静的，还好今晚月光比较亮，我在月光之下，行走在废弃的大楼中，我没有直接走上屋顶，而是每一层都停下探索一番，这时的我不是一个十三岁的小女孩，而是一个身无寸缕的原始人，在探索城市无人问津的宝藏。
我脱下鞋子，放在楼梯下，我不想穿着鞋子探索这片荒原，我赤着脚，碎石子让我的脚有些痛，我并不在意，原始人是没有鞋的，现在我们一但不穿鞋就不能行走，实际上是一种退化。
环顾四周，确定没有其他人，走进废弃的大楼中，眼神中带着一丝恐惧，一丝期待，更多的是一种兴奋。慢慢地伸出双手，抚摸着自己的身体，感受着肌肤的触感和空气的温度。我开始慢慢地旋转身体，让自己在黑暗中尽情地展现自己的身体。感受着夜风轻抚过肌肤的快感，也感受着内心深处那股蠢蠢欲动的渴望。我开始尝试着各种姿势，让自己的身体在黑暗中尽情地舞蹈，试图让自己彻底的融入这个世界。这并非单纯的裸露，而是对自我的一种挑战，是对身体和心灵的双重洗礼。寒风中，我感受到了前所未有的自由和解放，也体会到了恐惧与兴奋的交织。这是一种冒险，也是一种探索。我知道，自己正在一步步地走向那个变态的自我，而我对此既感到害怕，又感到兴奋。寒风凛冽，裹挟着细碎的雪花，刮过我的脸庞，我感到阵阵寒意，这寒意不仅来自于刺骨的冷风，更多的是来自内心的忐忑和不安。我朝着最近的厕所一个废弃厕所走去，由于放进没人，我走进了男厕所。深吸一口气，努力平复着内心的紧张，然后开始轻轻地抚摸着自己的阴蒂。一开始，只是轻轻地触碰，感受着肌肤的触感，但渐渐地，开始加大力度，指尖在敏感的部位来回摩擦。我闭上眼睛，感受着身体里逐渐涌起的快感，呼吸也越来越急促，身体微微颤抖。她用手指深入自己的阴道，感受着内部的湿润和紧致，手指的每一次律动，都带给她难以言喻的快感。我开始呻吟，声音很轻，尽量克制着，虽然这是一栋废弃的大楼，但还是怕被外面的人听到。但无法控制自己的身体，身体的每一个细胞都在渴望更多的刺激。她开始尝试不同的姿势，不同的手法，寻找着能够给自己带来最大快感的刺激方式。她感到身体越来越热，越来越兴奋，快感一波接着一波，让她几乎要窒息。最后，在即将达到高潮，我抽离了手指，身体剧烈地颤抖着，仿佛就像在高速上100km/小时一脚刹停。我知道，这只是变态之路的开始，而我，已经开始享受这种极端的体验。
这时的我已经没有了丝毫的紧张感，有的只有放松，由于从出门就没有小便，此时已经有一点尿意了，但我想着最好还是回去上厕所吧，在户外上厕所还是太羞耻了。我走到楼顶，空无一人，可以俯瞰到整个夜的城市，寂静，辽阔。我躺了下来，背后接触着屋顶意外的感觉有些温暖，看着空中的星星，我感觉人类是多么的渺小，人活这一生，面临着各种规则，而这些规则本身又都是人制定的，那么我为什么要遵守这些规则呢，是为了得到快乐吗，我感觉并不是，自从实施了这些计划，每一步我都感觉到了巨大的快感，感觉又冲破了一层规则的束缚，这不是身为一个人应得的吗。
我又想到了那个全身束缚的大姐姐，我想到，她的束缚是外在的，是自己选择的，而解除了的束缚是内在的，根本性的。之前本来只打算尝试一些容易做到的，而现在，我真真切切感觉到，我可以选择接受这种改造，而且我也愿意接受这种改造，从心灵到肉体，我可以把自己改造成任何我希望的样子。我站起身，月光照在我光洁的肌肤上，看着点点光芒的城市，有谁能想到这时正有一个美少女裸体现在楼顶看着他们呢。
第四章：视频洗脑，心理改造 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
打开门锁回到家已经四点了，远远超出了预期时间，我却没有一丝困意，只有阵阵满足感，我成功的超量完成了任务，并且心灵上得到了升华，想通我真的要去做之后，一切感觉比之前进步飞快。
与此同时，从出门开始就没有小便，憋尿的感觉让我感到很不舒服，从废弃大楼那里就很想上厕所了，但一直忍到现在，甚至隐隐有些痛苦，但我并没有放弃，反而坚持着回了家。我感受着膀胱逐渐膨胀带来的压迫感。这种压迫感，让她感到不舒服，也感到兴奋。我开始抚摸轻轻按摩已经有点鼓起的小腹。才发现这种感觉非常奇妙这痛苦和兴奋的混合，让我更加亢奋。我坐在卫生间马桶上，一边用手抚摸阴蒂自慰，一边憋着尿，两种刺激交织在一起，让我达到了前所未有的失禁高潮。尿液打湿了我的手指，流的到处都是，我浑身颤抖着，发出一声声压抑的呻吟，身体里的快感像潮水般涌来，将我彻底淹没。随后我洗了个澡，就裸体躺在床上睡觉了。
一睡睡到了第二天下午，我起床洗漱吃饭，自然还是不穿衣服的，我的原则是，能做到的就要不断的巩固，有机会就照着最高标准做。接下来要做的是《裸体念改造宣言》，说实话我感觉这一项没有什么难的嘛，毕竟只是心理上的问题，到最后我发现，人的心理如果不锻炼还真是不行。
每日计划二：裸体念以下内容，并且录制成视频，每天晚上观看。“我叫宁小倩，我准备把自己改造成一个完全变态的肉体，我要接受以下改造：羞耻心去除，露出训练，绳缚训练