场地：带淋浴的光线良好的室内运动场，室温大于20摄氏度
着装：全裸（包括鞋袜），佩戴身体状况监测的运动手表（如Apple Watch），乳房大于C杯可佩戴胸托或者运动胸罩，阳光强烈时建议佩戴墨镜
5点50起床，十分钟刷牙+洗冷水澡，并服用L-肉碱和辅酶Q10及司美格鲁肽，然后在操场高喊三遍：不当大母猪，要做小烧币！然后称重拍照
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6点05分，戒尺揍私处30下，足底50下以示警戒
6点15分，活动关节与韧带
6点20分，跑3km热身，要求18分钟以内跑完，差1秒藤条私处1下 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
6点50分，高抬腿10组，每组50个，要求每组30秒包纲，若没达到差1个竹板足底责2下
7点，冲温水澡，擦干，休息片刻后结算之前惩罚
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7点20，背肌训练：坐姿下拉10组，每组20次；带助力的引体向上5组，每组10次；划船机划船5组，每组15次；反卧起坐10组，每组10次；交叉练习以防止过度疲劳，并且及时按摩肌肉
8点30，蛙跳10组，每组50米，每组45秒，距离差一米藤条责阴1下
8点50，上下跑楼梯5楼，不允许使用扶手，重复10次，每组40秒，差一秒足底2下 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
9点20，冲温水澡，擦干，仰卧起坐10组，每组45次，限时1分钟，差1次藤条责阴1下
10点，反平板支撑5组，每组3分钟，随后进行足交训练，要求双臂/双手支持身体，双脚离地揉搓阳具模型，姿势有碍观瞻应即刻鞭打足底矫正
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10点30，口交训练，手交训练，训练后结算惩罚
11点，第一次进食，吃两个鸡蛋，150克深海鱼，500毫升牛奶，并吃钙片1片，复合维生素片1片
12点，午睡2小时 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
14点，小腹抗击打训练半小时：腹肌绷紧，先轻踩，后拳头轻打，力度随日期增加逐步提高
14点30，阴部抗击打训练半小时：剑道竹剑杖阴100，木板杖阴100，踢击阴部10分钟，力度随日期增加逐步提高
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15点，胫骨与脚背强化训练半小时：正踢、侧踢沙袋，前7天训练该项时穿足球袜，袜内小腿迎面衬棉质衬垫
15点30，小臂骨骼与拳头硬化半小时：沙条抽小臂、拳击沙袋，前7天训练该项时手臂与拳头缠纱布
16点，臀桥、哑铃划船、卧推交替训练半小时 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
16点30，跑步3公里，要求17分钟以内，差1秒马鞭鞭乳1下
17点，脚置于独轮车支架，上肢爬行8组，每组100米，不设时间限制，然后冲温水澡，结算惩罚
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18点，第二次进食，吃两个鸡蛋，120g牛排，150g深海鱼，500毫升牛奶
19点，形体训练一小时：穿高跟鞋走T台步，无高跟鞋垫脚走路分解动作；动作有碍观瞻即刻鞭乳矫正
20点，洗澡，简单上药治疗和按摩，然后自由活动 以上内容来自hlib.cc。更多中文H小说尽在hlib.cc。
22点睡觉